- от англ. insight — проницательность, проникновение в суть, понимание, озарение, внезапная догадка, прозрение -

Как снизить стресс благодаря простой медитации

» Статьи » Как снизить стресс благодаря простой медитации

Стресс – это обычная часть современной жизни человека. Источников у него огромное количество. Естественно, всё это довольно негативно влияет на организм, но есть простые методы, которые позволят избавиться от последствий и избавиться от стресса. Всё это позволит сохранить собственное психическое здоровье, при том всё это не требует никаких финансовых затрат.
снизить стресс медитация
Пример обычной ситуации, голос шефа в трубке: «Зайдите ко мне в кабинет! Нужно поговорить». Реакция большинства сотрудников в таких случаях – паника. Воображение уже рисует лицо недовольного шефа, как он отчитывает за какой – нибудь мелкий косяк. Сердце начинает бешено биться, ладони потеют, и работник идёт в кабинет в настоящем ужасе. Хотя может, не все так страшно, и вызвали его вообще по другому поводу, и ничего плохого не произойдёт. Чтобы избавиться от стресса в этой ситуации необходимо расслабиться в кресле, постаравшись почувствовать все свои мышцы. Успокоить дыхание, сделав его ровным и задержать дыхание, а досчитав до 4 сделать вдох и выдох. И так несколько раз. Таким образом, в экстренной ситуации можно быстро успокоиться.

Другая ситуация – маленький ребёнок не дал ночью спать. От кофе толку никакого, человек валится с ног от усталости. Простое упражнение в течение 10 минут позволит привести себя в чувство. Достаточно сесть в кресло, правую руку положить вниз живота, а левую на грудную клетку, рядом с сердцем. Глаза стоит закрыть, расслабив веки и успокоив дыхание. Необходимо дышать ровно, а дальше повторить ту же дыхательную гимнастику, с задержкой дыхания на 4 счета и вдохом – выдохом в конце счета.

Следующее упражнение поможет перед ответственными встречами, также можно применить перед экзаменом, или любым другим волнительным событием. Медитация возможна в любом месте и в любой позе. Необходимо сосредоточиться на предмете, например – случайной картинке, полностью оградившись от внешнего шума. Лучше выйти в тихое место, где нет посторонних. Дышать, как и сказано в предыдущих упражнениях. Позволит успокоиться в кратчайшее время.

Ещё одна ситуация – когда список необходимых дел на день просто бесконечен, а время поджимает. Это может быть домашняя работа, или список дел, вываленный шефом, и каждое из которых невероятно срочное. В этом случае 10 минут, потраченных на медитацию погоды не сделают, но вот успокоившись, работать удастся продуктивнее, ошибок будет гораздо меньше, и есть шанс справиться с тем, что действительно необходимо.

Ещё одна ситуация, когда медитация просто необходима – опоздание на работу. Пробка в дороге, никакой возможности её объехать, понимание, что до работы вовремя не добраться. Волна стресса начинает накатывать, и день уже испорчен. В этом случае всё тоже самое, необходимо просто правильно дышать – задержка дыхания на 4 счета и вдох – выдох сразу после этого.

Простая дыхательная медитативная гимнастика позволит нормализовать своё состояние. Это позволит снизить нагрузку на сердце и сосуды, избежать выброса ненужных гормонов в кровь, которые повергают организм в ужас. Поможет успокоиться и собраться в трудной ситуации. Человек становится в целом спокойнее и проще решает свои проблемы, на поверку, оказывающиеся не такими уж и сложными, какими они казались в начале.


Добавить свой комментарий

проверочный код
код с картинки: